Управление Роспотребнадзора по Чеченской Республике рекомендует соблюдать питьевой режим летом.
Чаще всего в жару самочувствие ухудшается из-за обезвоживания. Поэтому важно правильно организовать и соблюдать питьевой режим:
пить больше жидкости (минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков, зеленого чая, отваров из сухофруктов) избегать употребления сладких газированных напитков,избегать энергетиков, избегать алкогольных напитков.
Идеальным средством утоления жажды считается чистая вода или несладкий зеленый чай. Хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки (особенно сок из сельдерея, лимонный сок, смешанный с водой в пропорции 1:10).
Также в жару важно контролировать температуру потребляемой жидкости, желательно, чтобы она была комнатной температуры.
Для оптимального водообеспечения рекомендуется также возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом. Например, употреблять слегка солёную воду, минеральную щелочную воду, молочно-кислые и витаминизированные напитки, белковые коктейли. Не забывайте пить воду и будьте здоровы!
Отметим, что вода необходима для правильного функционирования всех систем организма: для пищеварения, кровеносной системы, регуляции тепла, для выведения токсинов. Эксперты рекомендуют начинать каждый день со стакана теплой воды. Она запустит работу организма, даст энергию и поможет усвоению завтрака. По стаканчику рекомендуют пропустить и перед каждым приемом пищи, чтобы улучшить процесс пищеварения.
Еще интересный факт — организм может путать жажду и голод. Поэтому, почувствовав желание что-то съесть, специалисты рекомендуют сначала выпить стакан воды и подождать 10 минут. Если чувство голода исчезло, это была жажда.
Вода будет полезна и для тех, кто занимается спортом. Вода комнатной температуры рекомендована за 30-60 минут до тренировки и сразу после. Более того, если возникнет необходимость, пить можно и во время физических занятий.
